03:47 SimoBaro963 0 Comments

L'estate sembra lontana ma in realtà è molto vicina, per avere ottimi risultati sarebbe opportuno mettersi subito in gioco, se vuoi sfoggiare un fisico da far invidia e perdere quei chiletti di troppo. Molti pensano di riuscire ad ottenere risultati dedicandosi solo un mese o due prima del l'estate ma questo non vi porterà a nessun risultato e potrebbe anche avere effetti negativi per il vostro corpo. Sarà anche inutile uccidersi di addominali questo non vi aiuterà a perdere l'adipe sul giro vita.  Anche delle sporadiche camminate o corsette di pochi minuti vi aiuteranno ben poco ricordo a tutti che un allenamento cardiovascolare è tale quando viene fatto per almeno 40/50 minuti. Attenzione anche alla dieta, molti decidono da un giorno all' altro di eliminare i carboidrati ed è un errore che fanno in molti e che porta pochi risultati e non duraturi. Quindi come si possono ottenere ottimi risultati? Sarà possibile con dei piccoli accorgimenti nell'allenamento, nella dieta e anche con l'integrazione che vi aiuterà molto.

Mettiamo subito in chiaro che per raggiunger il tuo obbiettivo serve costanza quindi inizia ad allenarti ameno 3 volte a settimana con allenamenti di minimo 40 minuti ciascuno. La metodica più efficace è quella di alternare l'attività cardiovascolare a quella di tonificazione, in questo modo la prima vi aiuterà a bruciare molte calorie, mentre la seconda vi aiuterà ad aumentare la vostra muscolatura. Qui molti diranno, soprattutto le donne: "ma io non voglio i muscoli ma voglio perdere solo qualche chilo". Non vi preoccupate dei muscoli non diventerete energumeni ma avrete semplicemente molta più tonicità! Il punto è che con poca massa muscolare il vostro corpo risulta poco tonico e sarà più faticoso bruciare le calorie e quindi andare a perdere quei chili di troppo, mentre con più massa muscolare avrete una notevole riduzione di cellulite, più tonicità e sarà anche più semplice dimagrire perché i muscoli vi aiuteranno a bruciare molto più in fretta le calorie. Tutto questo poi dipende dai vostri obbiettivi e dalla vostra situazione corporea attuale, nel caso volete più massa magra ed avete già di partenza poca massa grassa potete concentrarvi più su un allenamento di tonificazione e ridurre quello cardiovascolare. Risulta molto utile l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro questo perché vi aiuta a monitorare i vostri battiti cardiaci, il range dove il corpo brucia maggiormente grassi è tra il 65% e 75% della tua frequenza cardiaca massima è calcolabile attraverso la formula di KARVONEN: 220 - la tua età= Fc max. Se hai bisogno di un ottimo cardiofrequenzimetro per una monitorare con piu precisione ti consiglio il cardiofrequenzimetro a fascia. Se sei pronto ad iniziare questo allenamento efficace ti consiglio di provare i miei programmi!  

Il punto di partenza per perdere peso è il Deficit calorico ovvero consumare meno calorie dalla propria dieta di quante ne bruci il vostro corpo. Bisogna però assicurarsi di non esagerare ed abbassare drasticamente le calorie, un deficit calorico troppo elevato vi porterà solo a un successo di breve durata, perché il corpo dopo questo stress drastico inizierà ad accumulare più riserve possibili per "sopravvivere" quindi vi troverete in una situazione dove mangiando pochissimo non avrete perso un chilo. Assicuratevi sempre che il deficit calorico sia moderato e graduale, tra le 200 e le 400 calorie al giorno. Per fare questo però dovrete calcolare le calorie di quello che mangiate in una vostra giornata tipo e sotrarre le cose più caloriche e meno salutari andando a togliere un massimo di 400 calorie dalla vostra giornata tipo, io consiglio di toglierle gradualmente. Se non lo fai già inizia a consumare prodotti integrali contengono molte più sostanze nutritive e fibre molto utili al nostro corpo rispetto ai classici prodotti di farine bianche e prodotti raffinati. Lo sapevi che l'integrale non è altro che un prodotto iniziale che ha subito poche lavorazioni ed è il prodotto iniziale da cui partono gli alimenti che non sono integrali questi subiscono molte lavorazioni prima di essere venduti e perdono la crusca e la maggior parte di fibre e vitamine che sono molto utili! Personalmente utilizzo molto volentieri L'avena in polvere è possibile ottenere moltissime ricette diverse per un ottima colazione o gustosi spuntini. Inizia anche a mangiare molta più verdura e frutta e a ridurre i dolci, gli insaccati e altri prodotti grassi. Aumenta il livello proteico nella tua dieta da carni magre o uova. Un altra cosa molto importante e non da escludere è bere molta acqua almeno un minimo di 2 litri al giorno, evita Alcol o bevande dolci.  

Molti sottovalutano l'integrazione ma in realtà è molto importate per ripristinare mancanze di nutrienti dopo un allenamento o un giornata sfiancante, contribuiscono al benessere dell’organismo ottimizzando lo stato nutrizionale. ci sono un infinità di integratori per molteplici utilizzi ma a noi interessano per il momento solo quelli che ci aiuteranno a raggiungere il nostro obbiettivo ovvero la prova bikini. i migliori che mi sento di consigliarvi per una perdita efficace di adipe sono i Termogenici e i Drenanti/Diuretici ma anche la Carnitina e gli Amminoacidi molto utili per sviluppare massa muscolare e aiutare il corpo nel recupero post allenamento.